Prevencia a regenerácia kĺbov: Ako udržať kĺby zdravé?

Pohybová sústava nie je nezničiteľná, o čom sa mnohí ľudia presvedčili na vlastnej koži s pribúdajúcim vekom. Len zriedka sa však hovorí o tom, že niektorým problémom s pohybovým aparátom sa dá počas života do istej miery predchádzať. Na ktoré tipy by ste sa teda mali v každodennej životospráve po novom zamerať? Poďme sa na to spolu hneď pozrieť!

Je pravda, že pohybový aparát sa v priebehu života opotrebúva a môžu ho postihnúť aj niektoré veľmi vážne ochorenia, ktorým sa v súčasnosti nedá predchádzať. Najmä preto, že lekári ich vzniku zatiaľ úplne nerozumejú, a preto je ťažké nájsť ich konkrétne spúšťače a liečbu.

Napriek tomu by sme nemali rezignovať na zdravie a regeneráciu pohybového aparátu, pretože každá snaha môže prispieť k tomu, že sa dožijeme aktívnej staroby, počas ktorej si budeme život užívať plnými dúškami. A tiež zostaneme dlhšie sebestační.

Ako sa teda starať o pohybovú sústavu tak, aby nám vydržala slúžiť čo najdlhšie? Poďme sa s tým oboznámiť.

Vďaka prevencii:

• odhalíte problémy oveľa skôr, keď je ich riešenie jednoduchšie,
• predchádzate zápalom a opotrebovaniu, ktoré vznikajú nenápadne,
• zvyšujete kvalitu života aj pohyblivosť vo vyššom veku.

Preto sa oplatí začať čo najskôr – ideálne v čase, keď ešte nepociťujete žiadne výrazné ťažkosti.

Hlavné príčiny poškodenia kĺbov

K poškodeniu kĺbov prispieva viacero faktorov. Niektoré ovplyvniť nemôžete, iné áno. O to dôležitejšie je poznať, kde hrozí najväčšie riziko.

Neovplyvniteľné príčiny

• Starnutie – prirodzené opotrebovanie tkanív.
• Genetická predispozícia – niektoré kĺbne problémy sa v rodinách vyskytujú častejšie.

Ovplyvniteľné príčiny

• Preťažovanie pri práci alebo športe – dlhodobá záťaž urýchľuje opotrebovanie.
• Úrazy a pády – aj malé nehody môžu mať následky.
• Zlé držanie tela – sedavá práca, krivé sedenie či chôdza.
• Nevhodná obuv – príliš mäkká, tvrdá, nedostatočne stabilná.
• Nevyvážená strava a nadváha
  • Nadváha výrazne zaťažuje kĺby dolných končatín.
  • Nesprávne zloženie jedálnička môže prispievať k chronickým zápalom.
  • Nedostatok vitamínov a minerálov oslabuje obnovu tkanív.

Kĺbová výživa

Keďže kĺby zaťažujete každý deň, je vhodné im pravidelne dodávať látky, ktoré podporujú ich normálnu funkciu, regeneráciu a pružnosť.

Dôležité je vyberať kvalitnú kĺbovú výživu. Mnohé produkty obsahujú iba minimum účinných látok alebo im chýbajú zložky prirodzene sa nachádzajúce v chrupavkách.

Na čo sa pri výbere zamerať?

• Zloženie – základom kvalitnej kĺbovej výživy sú:
  • Glukozamín
  • Chondroitín
  • MSM
  • Kurkumin
  • Kolagén
  • Kadidlovník pílovitý
  • Kyselina hyalurónová
• Dlhodobé užívanie – účinky nastupujú postupne, preto je potrebná trpezlivosť.
• Nielen cena, ale aj kvalita – lacnejšie produkty často obsahujú málo účinných látok.

Kto by mal kĺbovú výživu užívať?

1. Športovci – ich kĺby dostávajú nárazovú záťaž.
2. Seniori – trpia stuhnutosťou a zníženou pohyblivosťou.
3. Ťažko fyzicky pracujúci ľudia – kĺby preťažujú denne v práci.
4. Každý dospelý človek, ktorý chce dlhodobo podporovať zdravie kĺbov.

Regenerácia kĺbov

Regenerácia je rovnako dôležitá ako prevencia. Aj zdravý pohybový aparát potrebuje čas na zotavenie.

Čo kĺbom pomáha najviac?

• Občasný kľudový režim
  Ak kĺb bolí, doprajte mu odpočinok. Pri sedení si môžete koleno alebo členok podložiť dekou či vankúšom.
• Ľahké preťahovanie
  Zlepšuje premazanie kĺbov synoviálnou tekutinou a podporuje normálnu pohyblivosť.
• Masáže a fyzioterapia
  Pomáhajú uvoľniť preťažené svaly a podporiť regeneráciu tkanív.
• Teplé a studené zábaly
  • Teplo uvoľňuje svaly.
  • Chlad zmierňuje opuch a bolesť po záťaži.

Zdravý životný štýl

Správne návyky majú na zdravie kĺbov zásadný vplyv. Dlhodobo ide o najlepšiu možnú prevenciu.

1. Udržiavanie zdravej hmotnosti

• Menší tlak na kĺby dolných končatín
• Nižšie riziko chronických zápalov
• Lepšia celková kondícia

2. Kvalitná obuv a ortopedické vložky

Ak si nemôžete dovoliť kvalitnú obuv, investujte aspoň do ortopedických vložiek, ktoré podporia klenbu a zlepšia postavenie chodidla.

3. Správne zložený jedálniček

Zaraďte potraviny, ktoré prispievajú k zníženiu zápalov, dodávajú antioxidanty a obsahujú nenasýtené mastné kyseliny.

Odporúčané potraviny:

• Mastné morské ryby
• Brokolica, karfiol, ružičkový kel
• Kurkuma
• Kvalitné nesladené jogurty
• Zázvor
• Zelený čaj

Prečo práve tieto potraviny?

• Antioxidanty pomáhajú chrániť telo pred zápalmi.
• Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie srdca, mozgu a zraku a zmierňujú zápaly.

4. Primeraný pohyb

• Dávajte si pozor na bolesť – nikdy necvičte cez intenzívnu bolesť.
• Vyberajte aktivity, ktoré kĺby nezaťažujú:
  • Plávanie
  • Chôdza
  • Bicyklovanie

5. Pravidelné kontroly u lekára

• Po úrazoch či pádoch vyhľadajte lekára vždy.
• Pri dlhodobých bolestiach nečakajte, že „to prejde samo“.