Vitamín K2: Nevyhnutná zložka pre zdravé kosti a pohybový aparát

Myslíte si, že pre zdravé kosti je životne dôležitý len vitamín D3 spolu s vápnikom? Potom nemôžete byť viac vedľa! Kriticky dôležitý je totiž aj vitamín K2, o ktorom sa často až tak nehovorí. Pritom ho potrebujeme aj z mnohých ďalších dôvodov. Viete o ňom všetko? Ak nie, dnes sa to dozviete!

V mladosti nám babičky, mamičky a učiteľky v škôlke vštepovali, že ak chceme vyrásť, máme piť veľa mlieka, v ktorom sa ukrýva vápnik. V súvislosti so zdravím kostí sa hovorí aj o vitamíne D3, ktorý je pomerne dôležitý aj pre správne fungovanie imunitného systému.

O niečo menej sa však hovorí o tom, aký nenahraditeľný je vitamín K2, ktorý mnohí považujú len za zbytočný doplnok.

Prečo teda dať vitamínu K2 vo životospráve viac priestoru?

Vitamín K2 sa navyše delí na viacero podtypov. Medzi najznámejšie patria:

• MK-4
• MK-7

Práve preto nie je dobré vitamín K2 podceňovať. Nejde o okrajový doplnok, ale o látku, ktorá môže mať svoje miesto v každodennej životospráve.

Zdravotné prínosy vitamínu K2

Vitamín K2 sa spája s niekoľkými dôležitými oblasťami zdravia. Najčastejšie sa hovorí o jeho vplyve na kosti, pozornosť si však zaslúžia aj jeho ďalšie možné účinky.

Medzi hlavné oblasti, v ktorých sa vitamín K2 spomína najčastejšie, patria:

1. zdravie kostí
2. podpora ciev
3. možný vplyv na zuby
4. potenciálna súvislosť s prevenciou niektorých ochorení

Vitamín K2 a zdravie kostí

Práve pri kostiach sa význam vitamínu K2 spomína najčastejšie. Spája sa s podporou normálneho stavu kostnej hmoty a so správnym hospodárením organizmu s vápnikom.

Dobre funguje najmä v kombinácii s ďalšími dôležitými látkami, napríklad s:

• vápnikom
• vitamínom D3

Spoločne môžu pôsobiť synergicky, čo znamená, že sa ich účinky navzájom dopĺňajú. Výsledkom môže byť lepšia podpora kostí a menšie riziko ich oslabovania.

Zvýšenú pozornosť by vitamínu K2 mali venovať predovšetkým ľudia, ktorí patria do rizikovej skupiny na vznik osteoporózy.

Týka sa to najmä:

• žien v menopauze, u ktorých dochádza k rýchlejšiemu úbytku kostnej hmoty
• starších ľudí, ktorých kosti už prirodzene strácajú pevnosť
• osôb s nízkym príjmom dôležitých živín, ktoré kosti potrebujú

Ďalšie účinky vitamínu K2

Vitamín K2 sa nespája len s kosťami. Často sa hovorí aj o jeho možnom vplyve na kardiovaskulárne zdravie. Jedným z dôvodov je to, že môže zohrávať úlohu v procese, ktorý súvisí s ukladaním vápnika v tele.

Možné prínosy vitamínu K2 sa najčastejšie spomínajú v týchto oblastiach:

• Podpora cievneho zdravia – vitamín K2 môže pomôcť obmedzovať nežiaduce ukladanie vápnika v tepnách.
• Možný vplyv na stav zubov – niektoré poznatky naznačujú, že by mohol mať súvislosť aj so zdravím chrupu.
• Potenciálny ochranný efekt – pri niektorých formách vitamínu K2 sa skúma možná súvislosť s nižším rizikom niektorých ochorení.

Pri zuboch sa napríklad uvádza, že pravidelná suplementácia vitamínom K spolu s primeraným príjmom vlákniny môže pomáhať predchádzať strate zubov v dôsledku parodontálneho ochorenia, a to najmä u mužov. Táto oblasť si však stále vyžaduje ďalší výskum.

Podobné je to aj pri niektorých formách rakoviny, napríklad rakovine prsníka. Aj tu zatiaľ platí, že ide skôr o sľubný smer výskumu, nie o definitívne potvrdený záver.

1. Vyskúšajte viaczložkovú kĺbovú výživu

Dobrou voľbou môže byť viaczložková kĺbová výživa s obsahom vitamínu K2, ktorá podporuje kosti, kĺby, chrupavky aj celkovú pohyblivosť.

V zložení hľadajte tieto látky:

• Glukozamín – je obľúbený na podporu chrupaviek a starostlivosti o kĺby.
• Chondroitín – býva spájaný s pružnosťou a výživou kĺbových tkanív.
• MSM – používa sa na podporu pohybového komfortu.
• Kolagén – je dôležitou súčasťou chrupaviek, väzov a ďalších spojivových tkanív.
• Kadidlovník pílovitý – je vyhľadávaný na podporu kĺbového komfortu.
• Kyselina hyalurónová – prispieva k hydratácii a lepšiemu komfortu v kĺboch.

Pre čo najlepší účinok je vhodné siahnuť po prípravku, ktorý obsahuje kombináciu týchto látok, pretože sa ich pôsobenie môže dobre dopĺňať. V jeho zložení by zároveň nemal chýbať ani vitamín K2, ideálne v kombinácii s vitamínom D3 a vápnikom, aby bola podpora kostí a pohybového aparátu naozaj komplexná.

2. Pravidelne sa hýbte

Pravidelný pohyb pomáha udržiavať dobrú kondíciu kostí, svalov aj kĺbov. Prospešná môže byť napríklad:

• chôdza
• posilňovanie
• cvičenie s vlastnou váhou
• ľahké naťahovanie

3. Obmedzte fajčenie a alkohol

Kostiam ani kĺbom neprospievajú zlozvyky, medzi ktoré patria najmä:

• fajčenie
• nadmerné pitie alkoholu

Oba tieto návyky môžu negatívne ovplyvňovať stav kostí aj celkovú regeneráciu organizmu.

4. Posilňujte svaly a znížte zbytočnú záťaž

Dôležité je aj posilňovanie svalov, ktoré pomáha držať kĺby v správnej polohe. Ak máte navyše nadváhu, aj menšia redukcia hmotnosti môže uľaviť oblastiam, ako sú:

• kolená
• bedrá
• členky
• drieková oblasť

Na čo nezabúdať?

Pre zdravý pohybový aparát je dôležité myslieť na viac krokov naraz. Základom je:

1. doplniť dôležité látky, vrátane vitamínu K2
2. kombinovať ich s ďalšími účinnými zložkami na podporu kostí a kĺbov
3. pravidelne sa hýbať
4. obmedziť fajčenie, alkohol a nadmernú záťaž

Keď to všetko spojíte dokopy, urobíte pre svoje kosti a kĺby maximum. Ak sa však bolesť alebo obmedzená pohyblivosť nezlepšujú, je vhodné obrátiť sa na lekára.